• LOGIN
  • Корзина пуста.

Тим Феррисс, Арнольд Шварценеггер
Правила жизни Титанов: привычки и приемы знаменитостей, миллионеров и лидеров мирового класса

КОМУ ЧИТАТЬ

Читать всем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, понять принципы инвестирования, научиться более эффективно использовать свое время и другие ресурсы. Содержит множество практических советов от самых успешных людей, которые делятся своим личным опытом.

АВТОР

Тимоти Феррисс — американский писатель, предприниматель, оратор, инвестор-меценат. Автор серии бестселлеров «4 часа», которая занимала первые строчки как в списке бестселлеров The New York Times, так и в списке бестселлеров The Wall Street Journal. Автор подкаста The Tim Ferriss Show, который в 2016 году насчитывал 80 миллионов прослушиваний.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ

— Охватывают широчайший спектр самых разных аспектов жизни, от спорта и здорового питания до написания текстов.
— Все собранные в книге советы и рекомендации являются чисто практическими, они даются людьми, которые придумали и применяют их сами.
— Тим Феррисс собрал в этой книге выдержки из своих самых ярких и интересных интервью, поэтому читать книгу нескучно, она написана живо и с юмором.

 

36706361_1697066033679905_6230591503052308480_n

«Правила жизни Титанов: привычки и приемы знаменитостей, миллионеров и лидеров мирового класса» Тим Феррисс, Арнольд Шварценеггер

1. Амелия Бун — спортсменка-любитель, преодолевавшая различные полосы препятствий и соревнования на выносливость.

Ее метод для снятия мышечных спазмов — «сухое» иглоукалывание. Она также рекомендует сауну для повышения выносливости.

2. Ронда Персиваль Патрик — доктор медицины, изучает рак, клеточный метаболизм и апоптоз.

Она советует всем пациентам сохранять молочные зубы как источник для регенерации стволовых клеток в случае проблем со здоровьем. Она также считает, что тепло (например, сауна) — это отличный способ для расслабления мышц.

3. Кристофер Соммер — тренер по легкой атлетике, разработавший свой комплекс тренировок для повышения гибкости.

Его совет — при тренировках уделять наибольшее внимание вашим самым слабым местам. Также он рекомендует при занятиях спортом выбирать регулярные, а не интенсивные тренировки.

4. Доминик Д’Агостино — доктор медицины, занимается молекулярной фармакологией и физиологией. Последователь кетоновой диеты.

По его мнению, голодание и кетоновая диета — ключ к физическому здоровью. Он также изучал полезность голодания и кетоновой диеты при лечении раковых заболеваний и убежден, что правильное голодание в сочетании с кето-диетой помогает химиотерапевтическому лечению, поскольку замедляет рост раковых клеток.

Кетоновой диете в книге уделено особое место, поскольку Тим Феррисс сам является ее приверженцем. Эта диета основана на потреблении большого количества жиров, как натуральных, так и в виде БАД.

По мнению Феррисса и тех специалистов, с которыми он обсуждал данную тему, кетоновая диета помогает добиваться лучших результатов во время занятий спортом, а также способствует лучшей работе мозга: при ее соблюдении легче сосредоточиться, повышается производительность.

5. Патрик Арнольд — химик-органик, известный как «отец прогормонов». Он разработал анаболические стероиды, когда они еще не были запрещены.

Рекомендует использовать урсоловую кислоту для наращивания мышечной массы и борьбы с ожирением. Также он советует принимать экзогенные кетоны во время занятий спортом, если вы уже находитесь на кетоновой диете — это повышает выносливость. И Арнольд, и его коллега Д’Агостино верят в будущее метформина как самого многообещающего препарата для борьбы со старением.

6. Вим Хоф, известный также по прозвищу «Ледяной человек», является экстремальным спортсменом, среди наиболее знаменитых достижений которого — подъем на Эверест в шортах и забег по пустыне Намиб без воды.

Для развития навыка задежки дыхания под водой он разработал комплекс упражнений, суть которого сводится к следующему: тренировка (например, серия отжиманий) — дыхательные упражнения — тренировка — задержка дыхания (в воде).

При этом тренировку и дыхательные упражнения необходимо проводить строго на суше, в отдалении от воды, поскольку есть опасность головокружения во время дыхательных упражнений.

Метод опробован лично Тимом Ферриссом, его результат по задержке дыхания при пользовании этим методом — 4 минуты. Вим Хоф также рекомендует обильные обливания холодной водой и контраст сауны и ледяной ванны для улучшения физической формы. Также он практикует чередование полного голодания и питания один раз в сутки.

7. Джейсон Нимер — основатель метода акройоги. Этот спорт отлично подойдет тем, кто, как Тим Феррисс, считает, что классическая йога — это что-то слишком заумное и похоже скорее на секту, чем на спорт.

В акройоге, по выражению Феррисса, будет и небольшая порция санскрита — но она будет сдобрена элементами силовой тренировки, танца и «убойных» упражнений, которые заставят попотеть даже тех, кто находится в отличной форме.

В этом методе большое внимание уделяется нижней части тела, развитию выносливости и гибкости тазобедренных суставов. По словам Феррисса, занятия акройогой дали ему ощущение, что его нижние конечности помолодели на 10 лет. Название «акройога» полностью раскрывает ключевые особенности этого вида спорта: сочетание акробатики и йоги, которое дает терапевтический эффект для всего тела.

8. Рекомендация от Тима Феррисса. За годы работы над подкастом Тим общался с огромным количеством профессионалов в совершенно различных видах спорта.

Разумеется, для него, как для не-спортсмена, многие из этих видов спорта были незнакомы. Для того чтобы разобраться, как работает тот или иной вид спорта, как добиться в нем высот и кому он больше подойдет, Феррисс разработал методику «декомпозиции» спорта при помощи набора вопросов.

При этом методика на самом деле универсальна и может быть использована для того, чтобы разобраться в любом виде деятельности, даже не относящемся к спорту.

Нужно просто задавать правильные вопросы. Вот основные из них:

• Кто преуспел в [вид спорта], хотя не должен был? Почему?
• Кто самые лучшие тренеры в [вид спорта] и почему?
• Что особенного лично в вашем методе? Почему вы хороши в [вид спорта]?
• Какие самые большие заблуждения и мифы, связанные с [вид спорта]?
• Если вам нужно было бы за 12 недель подготовить меня к Олимпийским играм, что бы вы делали?
• Каковы самые частые ошибки, которые допускают в [вид спорта]?
• Какой вы видите идеальную тренировку?

Тим направил этот список вопросов Рику Торбетту, основателю BetterBasketball — обучающей платформы по баскетболу, и спустя два дня после изучения ответов он смог попасть в сетку 9 раз из 10 в первый раз в жизни.

9. Питер Аттиа — бывший атлет, профессионал в видах спорта, требующих супервыносливости (например, заплывы на 25 миль). Его метод по поддержанию физической формы также состоит в соблюдении кето-диеты и голодании. Он также отказался от завтрака.

По мнению Питера, существуют 4 основных опасности, которых нужно избежать, чтобы продлить жизнь: заболевания сердца, цереброваскулярные заболевания (то, что называется «удар»), рак и нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера).

При этом есть две методики: можно отсрочить смерть, отсрочив наступление этих опасностей (метод защиты), а можно также улучшать качество жизни (метод нападения).

Первый метод предполагает отказ от вредных веществ, таких как быстрые углеводы и сахар, второй — активный образ жизни. Питер советует сделать выбор в пользу силовых тренировок вместо бега, а также рекомендует всем принимать магний и литий.

10. Чарльз Поликуин — тренер, специализирующийся на работе со спортсменами и на силовых тренировках. По его мнению, углеводы допустимы к употреблению только в том случае, когда человек испытывает дефицит веса на 10% или более.

По его словам, многим из тренируемых им спортсменов он разрешает лишь раз в месяц посмотреть на картинку с нарисованным пирожным, не более.

Также рекомендует магний как основной минерал для борьбы со старением. Помимо этого, он подчеркиванет важность регулярных анализов крови для отслеживания состояния организма и корректировки принимаемых витаминов и минералов.

Поликуин отмечает, что кортизол — гормон стресса — имеет то же происхождение, что и тестостерон. Поэтому для увеличения уровня тестостерона необходимо понизить уровень кортизола — для этого рекомендуется принимать фосфатидилсерин в сочетании с N-Ацетилсистеином.

11. Дополнение от Тима Феррисса. До кето-диеты он использовал так называемую медленно-углеводную диету (slow-carb diet). Ее основа состоит в отказе от всех видов углеводов: хлеба, макарон, круп, сладкого, а также от фруктов.

Если сомневаетесь, содержит ли какая-то пища углеводы — лучшее ее не есть. При этом раз в неделю нужно устраивать «выходной» и есть все, что хотите.

12. Павел Цацулин — руководитель StrongFirst Inc. — международной школы силовых тренировок. Он рекомендует целый комплекс упражнений для развития силы и выносливости.

Его методики — лестница дыхания (отдых между подходами должен составлять определенное количество вдохов и выдохов — заодно человек учится регулировать дыхание и не перегружает нервную систему), а также метод аккумуляции повторений с 15-минутным интервалом.

Это позволяет наращивать количество повторений, но при этом не чувствовать изнеможения во время тренировки.

В итоге можно наращивать и силу, и выносливость. Цацулин также успешно тренирует спринтеров, поскольку на практике доказал эффективность именно силовых тренировок для этого вида спорта.

13. Джеймс Фэйдимен — эксперт по психоделическим препаратам. Изучение способов расширения и изменения сознания позволило ему разработать методику микродозирования.

Эта методика позволяет, по словам ее автора, достичь состояния ясности сознания, которое позволит по-новому взглянуть на собственную жизнь и впоследствии изменить ее к лучшему. Микродозирование психоделических веществ позволяет, по словам Фэйдимена, достичь нескольких целей:

• избавиться от тревожности;
• добиться большей степени сосредоточенности;
• нацелить мозг на лучшее распознавание парадигм, что позволяет легче решать комплексные задачи;
• лучше познать себя;
• избавиться от депрессии.

Последней цели можно добиться за счет того, что психоделические вещества поволяют сознанию достичь трансцентентного состояния, почувствовать себя неотъемлемой частью вселенной и избавиться таким образом от чувства одиночества и изолированности.

При этом Фэйдимен подчеркивает важнейший, по его мнению, принцип при использовании психоделиков. Если вы ищете ответы, вы можете искать их при помощи расширения сознания. Но если вы получили тот ответ, который искали — наступает время «положить трубку».

14. Тим Феррисс рассказывает о собственном опыте: он применял психоделические препараты в микродозах, и это позволило ему повысить свою производительность и снять тревожность.

Также он использовал и метод флотации, и признает его эффективность для снятия напряжения. Он также подчеркивает, что психоделические препараты запрещены на территории США, а ибогаин наряду с терапевтическим эффектом может быть смертельно опасным.

15. Келли Старретт — тренер, работает с атлетами, занимающимися профессиональным многоборьем. Его совет — соблюдать гигиену сна. В отличие от распространенной теории, он советует спать не на жестком, а на мягком матрасе — это способствует расслаблению мышц после тренировок.

16. Пол Левеск — 14-кратный мировой чемпион по рестлингу. Он дает полезный практический совет для тех, кто часто летает и страдает от синдрома смены часовых поясов.

Непосредственно после перелета нужно провести короткую, но интенсивную тренировку — 15 минут на велотренажере будет достаточно. Тим Феррисс отмечает, что сам успешно использовал этот метод.

Левеск также делится некоторыми своими жизненными правилами.

Во-первых, чтобы чего-то добиться, нужно рассматривать это не как мечту, а как цель.

Во-вторых, если вы плохо делаете что-либо, есть только два варианта: надо либо не делать это, либо поставить себе цель усовершенствоваться.

Тим также отмечает полезность этого принципа. Рассмотрев свою рутину под этим углом, он смог делегировать те задачи, с которыми лучше может справиться кто-то другой, и выделить время на развитие своих навыков в том, что действительно необходимо делать самому.

17. Джейн Макгонигал — исследователь, работает в Институте будущего. Джейн открыла для Тима пользу такой игры, как Тетрис, для борьбы с перееданием, бессонницей и даже посттравматическим стрессом.

18. Рекомендация от Тима Феррисса — 5 методик для быстрого засыпания и крепкого сна:

1. Расслабление спины (для этого можно повисеть вниз головой).
2. ChiliPad— тонкая простыня с вшитыми трубками с водой. Такая простыня позволяет установить в постели наиболее комфортную температуру для засыпания и сна.
3. Напиток с медом и яблочным уксусом — просто растворите по чайной ложке обоих ингредиентов в стакане с теплой водой — или с экстрактом мака.
4. Визуальное затирание — 10–15 минут игры в Тетрис.
5. Плотная маска для сна (генерация мелатонина) и генератор белого шума.

19. Рекомендация от Тима Феррисса — 5 утренних ритуалов для успешного дня:

1. Застилание постели — создает психологическое ощущение, что по крайней мере одно дело уже завершено.
2. Медитация.
3. 3–5 повторений какого-нибудь упражнения — отжимания, приседания.
4. Приготовление чая.
5. «Пятиминутный дневник» — выделить пять минут на то, чтобы записать, чего вы ожидаете от наступившего дня.

20. Тренировки для остроты ума. Тим отмечает, что по крайней мере 80% героев этой книги используют те или иные методы медитации. Все они говорят, что медитация позволяет им достичь лучших результатов и понизить уровень стресса, а также взглянуть на сложные ситуации со стороны. Чтобы почувствовать результат, Тим рекомендует попробовать применять какой-нибудь из выбранных вами методов хотя бы 7 дней подряд.

21. Чед-Менг Тан — один из первых сотрудников компании Google в мире, стоит у истоков ее основания. Он разработал собственную методику медитации. Для эффективной медитации он дает три совета:

A. Найдите партнера. Эффект такой же, как при совместных тренировках — если вы будете работать над медитацией вместе с другом, вы будете дисциплинировать друг друга.

B. Медитируйте меньше, чем можете. Если вы чувствуете, что можете медитировать 15 минут — медитируйте 10. Это поможет достичь максимальной эффективности и не позволит вам отвлечься в конце сеанса.

C. Начинайте с малого. Если вам удалось достичь состояния медитации хотя бы на время совершения одного вдоха — цель уже достигнута. Ключ к успеху — не требовать от себя невозможного, это убережет вас от разочарования.

Упражнения, которые предлагает Тан:

A. Сосредоточьтесь на уходящем. Отпуская каждую мысль или додумывая ее до конца, говорите себе: «Это закончилось». Это будет началом осознанности.

B. Почувствуйте радость любви и доброты. Мысленно пожелайте кому-нибудь добра — например, первому человеку, которого вы увидите на улице. Ощущение добра поможет найти осознанность.

ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ 3-5 ДЕКАБРЯ 2019 В КИЕВЕ


Информация о программе обучения Читать дальше →

ГЕШТАЛЬТ-ПОДХОД В РАБОТЕ С ОРГАНИЗАЦИЯМИ В ОДЕССЕ 10-12 ДЕКАБРя 2019


Информация о программе обучения Читать дальше →

КОНФЕРЕНЦИЯ “ГЕШТАЛЬТ-ПОДХОД В РАЗВИТИИ ОРГАНИЗАЦИЙ” 5-7 ИЮНЯ 2020 В ОДЕССЕ

Информация о конференции 2020 Читать дальше →

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ 3-5 СЕНТЯБРЯ 2019 В КИЕВЕ

Информация о программе обучения
Читать дальше →

Copyright © 1998-2019 Виталий Елисеев.

Все права сохранены за правообладателем. Любое использование материалов с этого сайта возможно только с указанием ссылки на источник.

top
X